Comes algo “ligerito” y a media tarde tienes un hambre que te comerías la nevera con puerta incluida.
Programa online de 4 semanas · Para mujeres +35
Este verano, vuelve a sentirte bien en tu cuerpo
Con más energía, más fuerza y hábitos que sí puedas mantener.
desinfl-ÁMATE es nuestro programa de 4 semanas para ayudarte a cuidar tu metabolismo a través de una alimentación completa y saciante, entrenamiento de fuerza, movimiento y descanso. Con Juanma y Mari a tu lado cada día.
- Menús, recetas y entrenamientos semanales
- Acompañamiento diario por WhatsApp durante 4 semanas
- Directos y posibilidad de entrenar en vivo por Zoom
- Bonus Especial Verano incluido
Vamos a hablar claro
¿Tu plan para llegar mejor al verano es comer gazpacho, sandía o melón… y poco más?
Te lo decimos con cariño: ahí te estás equivocando de estrategia.
El gazpacho, la sandía y el melón pueden estar perfectamente en tus comidas de verano. El problema aparece cuando intentas convertirlos en un plan completo, pasas hambre y esperas que la fuerza de voluntad aguante hasta las vacaciones.
Te pruebas la ropa de verano y aparece la prisa por recortar comida otra vez.
Comes menos, pero te notas más cansada y con pocas ganas de entrenar o moverte.
Llegan las terrazas y los planes, y sientes que cuidarte y disfrutar no pueden ir juntos.
Este verano lo vamos a hacer de otra manera
En desinfl-ÁMATE te enseñaremos a comer fresco, rico y completo, para sentirte saciada sin pasar hambre; y a combinarlo con fuerza, movimiento y descanso para cuidar tu metabolismo después de los 35.
4semanas contigo
WhatsAppapoyo diario
Zoomentrenos en directo
2 mesespara acceder a todo
Un verano que empieza contigo
Llegar mejor al verano también puede significar llegar con energía, fuerza y tranquilidad
Junio suele venir acompañado de prisas y mensajes que te hacen sentir que ya vas tarde. Nuestra propuesta es más real: ayudarte a comer mejor, moverte, ganar fuerza y disfrutar de tus planes sabiendo que cuidarte también cabe en verano.
Más fuerza. Más saciedad. Más energía.
Y muchas menos vueltas a qué tienes que quitar de tu vida para sentirte bien.
Y muchas menos vueltas a qué tienes que quitar de tu vida para sentirte bien.
💜
La esencia de desinfl-ÁMATE
Aquí tienes mucho más que menús
Vas a aprender a montar comidas completas y apetecibles, a moverte con sentido, a entrenar fuerza y a entender qué hábitos te ayudan a sentirte mejor.
Si buscas una pauta de comidas rápida para seguir unas semanas, probablemente haya opciones más adecuadas. Si buscas aprender a cuidarte con acompañamiento real, aquí te esperamos.
Todo lo que vas a recibir
Cuatro semanas contigo, paso a paso
Desde el 15 de junio iremos abriendo los contenidos semana a semana, para que puedas aplicarlos sin agobios. Tendrás acceso a todo durante 2 meses y, durante el programa, estaremos contigo a diario por WhatsApp.
01
Contenido práctico
Vídeos, guías, menús y recetas pensados para que pases de la teoría al plato y a tu rutina.
02
Acompañamiento diario
Grupo privado de WhatsApp durante 4 semanas. Juanma y Mari estaremos ahí para responderte y ayudarte a avanzar.
03
Entrenamientos
Planificación semanal, vídeos guiados de dos sesiones y opción de entrenar en directo por Zoom.
04
Encuentros en directo
Empezaremos juntas el 15 de junio, previsiblemente entre las 19:00 y las 20:00 h, y cerraremos con un directo final.
05
Check-in semanal
Un momento para revisar energía, digestiones, descanso, alimentación y movimiento, y decidir tu siguiente paso.
06
Taller de autoestima
Acceso al taller “Potencia tu autoestima” con María Serna, para cuidar también la forma en la que te miras.
El recorrido
Una semana cada vez, para poder aplicarlo de verdad
Te acompañaremos desde los primeros ajustes en alimentación hasta el descanso, la fuerza y los hábitos que quieres seguir manteniendo después.
Inicio Bienvenida y preparación
- Vídeo de bienvenida e introducción
- Acceso al grupo privado de WhatsApp
- Vídeo: ¿Qué es la inflamación?
- Seguimiento y checklist
- Directo de bienvenida el 15 de junio
Movimiento Fuerza y entrenamiento
- Entrenamiento y mujer
- Creencias limitantes en actividad física
- ¿Por qué entrenar fuerza?
- Introducción a los entrenamientos
- PDF de calentamiento
Semana 1 Primeros pasos con alimentación y fuerza
- Consejos generales y guía antiinflamatoria
- Lista de alimentos y vídeo de desayunos
- Ejemplos de productos para desayunos y tentempiés
- Menú y recetas de la semana 1
- Planificación de entrenamiento + vídeos Día A y Día B
Semana 2 Raciones, mitos y constancia
- Guía de raciones y medidas
- Menú y recetas de la semana 2
- Vídeo: mitos en alimentación
- Creencias limitantes en alimentación
- Planificación de entrenamiento + vídeos Día A y Día B
Semana 3 Seguir sumando sin complicarte
- Menú y recetas de la semana 3
- Planificación de entrenamiento
- Vídeos guiados Día A y Día B
- Acompañamiento diario y check-in semanal
Semana 4 Descanso y continuidad
- Menú y recetas de la semana 4
- Importancia del descanso
- Luces rojas y azules + recomendaciones para dormir
- Planificación de entrenamiento + vídeos Día A y Día B
- Directo final del programa
La parte que marca la diferencia
La fuerza será tu aliada este verano
Entrenar fuerza es una manera de cuidar tu cuerpo, tu masa muscular, tu energía y la confianza con la que te mueves. En el programa tendrás propuestas claras para hacerlo a tu ritmo y con acompañamiento.
- Entrenamientos estructurados cada semana
- Vídeos guiados para entrenar cuando mejor te encaje
- Posibilidad de participar en sesiones en directo por Zoom
- Explicaciones sencillas para entender por qué la fuerza importa
EN DIRECTO
Entrena con nosotras
Únete a las sesiones online y vive el entrenamiento acompañada, aunque lo hagas desde casa.
FormatoZoom
AccesoIncluido
Bonus incluido en esta edición
Especial Verano
Ideas frescas y prácticas para esos días en los que quieres comer rico, sentirte saciada y pasar el menor tiempo posible metida en la cocina.
gratis
Además incluye
- Guarniciones frescas
- Ensaladas completas para llevar
- Salsas y aliños
Para que un día de calor, un tupper o una cena rápida también puedan ser comidas completas y apetecibles.
Te va a encajar si…
- Eres mujer +35 y te apetece volver a priorizarte.
- Quieres sentirte menos hinchada, con más energía y más organizada.
- Buscas cuidar tu metabolismo desde la alimentación y la fuerza.
- Te ayuda saber que tendrás apoyo cuando surjan dudas o tropiezos.
- Quieres disfrutar del verano sintiéndote bien contigo.
Te sentirás más cómoda con otra opción si…
- Ahora buscas únicamente una dieta rápida de verano.
- No te planteas incluir movimiento o entrenamiento en tu proceso.
- Esperas una solución exprés basada en prohibiciones o productos milagro.
- Necesitas atención individual para síntomas o una patología concreta.
Quién estará contigo
Juanma y Mari, tus dietistas de FemEsenz
Sabemos que cuidarte es fácil de decir y bastante más difícil de encajar entre trabajo, familia, calor, comidas fuera y días regulares. Por eso durante estas cuatro semanas estaremos al otro lado del WhatsApp: para resolver dudas, ayudarte a ajustar y celebrar contigo esos avances que a veces pasan desapercibidos.
Cuerpo · Mente · Bienestar
Plazas limitadas · Inscripciones hasta el 14 de junio
Empieza el verano cuidándote con más calma y más herramientas
Cuatro semanas de programa online con alimentación, entrenamiento, acompañamiento diario, directos y bonus Especial Verano.
Preguntas frecuentes
Lo que quizá quieres saber antes de apuntarte
¿Qué tipo de alimentación voy a encontrar?
Tendrás menús, recetas y recursos de organización para aprender a comer de forma completa, fresca y saciante. La idea es que puedas aplicarlo en tu vida y seguir usándolo mucho después de estas cuatro semanas.
¿Qué importancia tiene el entrenamiento?
Mucha. La fuerza y el movimiento forman parte del corazón de desinfl-ÁMATE. Tendrás sesiones adaptables, vídeos y opción de entrenar en directo por Zoom para ayudarte a incorporarlo con confianza.
¿Cuándo empieza y cuánto tiempo tendré acceso?
El programa comienza el 15 de junio de 2026. Los contenidos se irán abriendo semana a semana y tendrás acceso a todo durante 2 meses.
¿Cómo funciona el acompañamiento?
Durante las 4 semanas formarás parte del grupo privado de WhatsApp. Juanma y Mari responderemos tus dudas y te acompañaremos para que el programa se adapte a tu realidad.
¿Cuándo son los directos?
Habrá un directo inicial el 15 de junio, previsiblemente entre las 19:00 y las 20:00 h; confirmaremos la hora exacta a las participantes. También habrá un directo al finalizar el programa.
¿Puedo hacerlo si tengo síntomas digestivos o una patología?
El programa está pensado para educación en hábitos, alimentación y movimiento. Cuando existen síntomas importantes o una patología concreta, lo más adecuado es valorar tu caso de forma individual con un profesional sanitario.
Empezamos el 15 de junio
Llega al verano con más energía, más fuerza y mejor acompañada
Cuatro semanas para aprender a comer de forma saciante, moverte y volver a cuidarte con sentido.
Quiero empezar desinfl-ÁMATE